レシピの基本情报
- 电子レンジの加热时间は500奥を基準としています。
- 电子レンジやオーブンの加热时间は机种によって异なります。记载してある时间は目安ですので、様子をみながら加减してください。
- 调理时间には?计量?乾物を戻す?冷やし固める?渍け込む时间などは含まれません。
オーブンの焼き时间や煮込み时间は含みます。 - 「室温」は25℃程度を目安としています。
- 乳製品は要冷蔵品です。持ち运ぶ际には保冷剤などを入れ、お早めにお召し上がりください。
- 1歳未満のお子さまがはちみつを食べると乳児ボツリヌス症にかかることがあります。
はちみつを使用したメニューは食べさせないようにご注意ください。
＊お菓子类は★でレベル分けをしています。
レシピを选ぶ时の参考にしてください。
- ★☆☆☆
- お菓子作りの初心者
- ★★☆☆
- 初级者（基本のお菓子に挑戦）
- ★★★☆
- 中级者（ステップアップしたお菓子に挑戦）
- ★★★★
- 上级者（本格スイーツに挑戦）
ほうれん草としめじのヨーグルトごま和え～适塩～
ほうれん草としめじのヨーグルトごま和えです。食物繊维がたっぷり摂れるほうれん草やしめじを、ビヒダスプレーンヨーグルトをあわせた调味料で和えることでおなかがよろこぶ一品に?
レシピ罢翱笔へ
- 调理时间调理时间:10分
- カロリー102kcal （1人分当たり）
- ☆☆☆☆
栄養成分 （1人分当たり）
- エネルギー
- 102kcal
- たんぱく质
- 5.4g
- 脂质
- 6.2g
- 炭水化物
- 8.5g
- 食塩相当量
- 0.6g
- カルシウム
- 167mg
- 鉄
- 2.0mg
- 食物繊维
- 3.6g
使用する商品
材料（2人分）
| ほうれん草 | 1/2束 |
|---|---|
| しめじ | 1パック |
| ▼和え衣 | |
| ?ビヒダスプレーンヨーグルト | 60g |
| ?すりごま（白） | 大さじ3 |
| ?しょうゆ | 小さじ1/2 |
| ?砂糖 | 小さじ1 |
| ?だしの素 | 小さじ1/2 |
作り方
1
ほうれん草としめじは热汤でさっとゆで、水気を绞ります。ほうれん草は长さ3㎝に切り、しめじは小房に分けます。
2
ボウルに和え衣の全材料を入れてよく混ぜ合わせ、①を加えて和えます。
ひとくちメモ">
たんぱく质やカルシウム、鉄も摂れ、健康的な副菜です。
ポイント
-
ほうれん草としめじの水気はしっかりと切ることが、おいしく作るポイントです。
