レシピの基本情报
- 电子レンジの加热时间は500奥を基準としています。
- 电子レンジやオーブンの加热时间は机种によって异なります。记载してある时间は目安ですので、様子をみながら加减してください。
- 调理时间には?计量?乾物を戻す?冷やし固める?渍け込む时间などは含まれません。
オーブンの焼き时间や煮込み时间は含みます。 - 「室温」は25℃程度を目安としています。
- 乳製品は要冷蔵品です。持ち运ぶ际には保冷剤などを入れ、お早めにお召し上がりください。
- 1歳未満のお子さまがはちみつを食べると乳児ボツリヌス症にかかることがあります。
はちみつを使用したメニューは食べさせないようにご注意ください。
＊お菓子类は★でレベル分けをしています。
レシピを选ぶ时の参考にしてください。
- ★☆☆☆
- お菓子作りの初心者
- ★★☆☆
- 初级者（基本のお菓子に挑戦）
- ★★★☆
- 中级者（ステップアップしたお菓子に挑戦）
- ★★★★
- 上级者（本格スイーツに挑戦）
レンジで3分！さば缶と野菜のレモンチーズ蒸し
さば缶と野菜、チーズを使った包み蒸しです。オーブンペーパーに包み、电子レンジで3分加热するだけ！
爽やかなレモン仕立てのクリームチーズがよくマッチしています。
- 调理时间调理时间:10分
- カロリー351kcal （1人分）
- ☆☆☆☆
栄養成分 （1人分）
- エネルギー
- 351kcal
- たんぱく质
- 18.0g
- 脂质
- 28.6g
- 炭水化物
- 9.2g
- 食塩相当量
- 1.7g
- カルシウム
- 200mg
使用する商品
材料（1人分）
| フィラデルフィアクリームチーズ６笔爽やかレモン仕立て | 2个 |
|---|---|
| さば水煮（缶詰） | 60g |
| 玉ねぎ | 40g |
| しめじ | 50g |
| ブロッコリー | 30g |
| ミニトマト | 2个 |
| エキストラバージン?オリーブオイル | 大さじ1 |
| 塩 | 少々 |
| ブラックペッパー | 少々 |
作り方
1
玉ねぎは轮切り、しめじ、ブロッコリーは小房に分けます。
2
30㎝四方のオーブンペーパーの中央に、玉ねぎ、しめじ、ブロッコリー、ミニトマト、さば水煮、チーズを顺に重ねます。オリーブオイル、塩、ブラックペッパーをかけて包みます。
3
耐热性の器にのせて、电子レンジ(500Ｗ)で3分加热します。
ポイント
-
さば以外にも、いわしや鮭などお好みの缶詰でお楽しみください。
