レシピの基本情报
- 电子レンジの加热时间は500奥を基準としています。
- 电子レンジやオーブンの加热时间は机种によって异なります。记载してある时间は目安ですので、様子をみながら加减してください。
- 调理时间には?计量?乾物を戻す?冷やし固める?渍け込む时间などは含まれません。
オーブンの焼き时间や煮込み时间は含みます。 - 「室温」は25℃程度を目安としています。
- 乳製品は要冷蔵品です。持ち运ぶ际には保冷剤などを入れ、お早めにお召し上がりください。
- 1歳未満のお子さまがはちみつを食べると乳児ボツリヌス症にかかることがあります。
はちみつを使用したメニューは食べさせないようにご注意ください。
＊お菓子类は★でレベル分けをしています。
レシピを选ぶ时の参考にしてください。
- ★☆☆☆
- お菓子作りの初心者
- ★★☆☆
- 初级者（基本のお菓子に挑戦）
- ★★★☆
- 中级者（ステップアップしたお菓子に挑戦）
- ★★★★
- 上级者（本格スイーツに挑戦）
パルじゃこふりかけ
栄养たっぷり?パルメザンチーズの旨みとじゃこのカリカリした食感が楽しめる手作りふりかけです。
レシピ罢翱笔へ
- 调理时间调理时间:5分
- カロリー60kcal （1人分当たり）
- ☆☆☆☆
栄養成分 （1人分当たり）
- エネルギー
- 60kcal
- たんぱく质
- 7.1g
- 脂质
- 3.4g
- 炭水化物
- 0.6g
- 食塩相当量
- 1.2g
- カルシウム
- 162mg
- ビタミン顿
- 6.1μ驳
使用する商品
材料（2人分）
| クラフト100％パルメザンチーズ | 大さじ2 |
|---|---|
| ちりめんじゃこ | 20g |
| いりごま（黒） | 小さじ2 |
| 塩 | 少々 |
作り方
1
ちりめんじゃこは耐热皿に入れ、ラップをしないで电子レンジ(500Ｗ)で约2分、カリッとするまで加热します。【?ポイント参照】
2
①にパルメザンチーズ、いりごま、塩を加えて混ぜ合わせます。
ひとくちメモ">
チーズ、じゃこ、ごまの组み合わせで、カルシウムがたっぷり摂れます。また、じゃこに含まれるビタミンＤには、カルシウムの吸収を高める働きがあります。
ポイント
-
ちりめんじゃこはラップをしないで加热すると、水分が飞んでカリッと仕上がります。
-
朝食に特におすすめのたんぱく质が摂れるレシピです。たんぱく质に関する情報はこちらをクリック?
