レシピの基本情报
- 电子レンジの加热时间は500奥を基準としています。
- 电子レンジやオーブンの加热时间は机种によって异なります。记载してある时间は目安ですので、様子をみながら加减してください。
- 调理时间には?计量?乾物を戻す?冷やし固める?渍け込む时间などは含まれません。
オーブンの焼き时间や煮込み时间は含みます。 - 「室温」は25℃程度を目安としています。
- 乳製品は要冷蔵品です。持ち运ぶ际には保冷剤などを入れ、お早めにお召し上がりください。
- 1歳未満のお子さまがはちみつを食べると乳児ボツリヌス症にかかることがあります。
はちみつを使用したメニューは食べさせないようにご注意ください。
＊お菓子类は★でレベル分けをしています。
レシピを选ぶ时の参考にしてください。
- ★☆☆☆
- お菓子作りの初心者
- ★★☆☆
- 初级者（基本のお菓子に挑戦）
- ★★★☆
- 中级者（ステップアップしたお菓子に挑戦）
- ★★★★
- 上级者（本格スイーツに挑戦）
レタスとわかめのさっぱり减塩サラダ
酢の物をヨーグルトでアレンジした、野菜がたっぷり摂れる减塩サラダです。ヨーグルトの爽やかな酸味とコクで、
减塩とは思えない満足感のある一品に仕上がります。
- 调理时间调理时间:10分
- カロリー34kcal （１人分当たり）
- ☆☆☆☆
栄養成分 （１人分当たり）
- エネルギー
- 34kcal
- たんぱく质
- 1.7g
- 脂质
- 0.7g
- 炭水化物
- 6.0g
- 食塩相当量
- 0.7g
- カルシウム
- 46mg
使用する商品
材料（2人分）
| レタス（正味） | 150g |
|---|---|
| わかめ（乾燥） | 1g |
| みょうが（正味） | 20g |
| ▼合わせ调味料 | |
| ?ビヒダスプレーンヨーグルト | 40g |
| ?しょうゆ | 小さじ1と1/3 |
| ?砂糖 | 小さじ1と1/3 |
作り方
1
レタスは一口大にちぎります。わかめは水に浸して戻し水気を切り、みょうがはせん切りにします。
2
ボウルに合わせ调味料を入れて混ぜ、①を加えてよく和え器に盛り付けます。
ひとくちメモ">
コントロールレシピ*と比较して、25%以上减塩できます。
*女子栄养大学出版部「女子栄养大学の毎日おかず」「酢の物」を参考
ポイント
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