レシピの基本情报
- 电子レンジの加热时间は500奥を基準としています。
- 电子レンジやオーブンの加热时间は机种によって异なります。记载してある时间は目安ですので、様子をみながら加减してください。
- 调理时间には?计量?乾物を戻す?冷やし固める?渍け込む时间などは含まれません。
オーブンの焼き时间や煮込み时间は含みます。 - 「室温」は25℃程度を目安としています。
- 乳製品は要冷蔵品です。持ち运ぶ际には保冷剤などを入れ、お早めにお召し上がりください。
- 1歳未満のお子さまがはちみつを食べると乳児ボツリヌス症にかかることがあります。
はちみつを使用したメニューは食べさせないようにご注意ください。
＊お菓子类は★でレベル分けをしています。
レシピを选ぶ时の参考にしてください。
- ★☆☆☆
- お菓子作りの初心者
- ★★☆☆
- 初级者（基本のお菓子に挑戦）
- ★★★☆
- 中级者（ステップアップしたお菓子に挑戦）
- ★★★★
- 上级者（本格スイーツに挑戦）
乳製品と一绪に野菜を食べよう
レシピ罢翱笔へ
１日にどのくらい野菜を食べていますか？野菜の目标摂取量は１日350驳と言われていますが、日本人の摂取量は平均约280驳であり、70驳程度が不足しています。＊1
野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊维、机能性成分が豊富に含まれています。＊2
乳製品を使って、野菜を一绪においしく食べられるレシピをピックアップしました。
（丑迟迟辫蝉://飞飞飞.尘补蹿蹿.驳辞.箩辫/箩/蝉别颈蝉补苍/谤测耻迟耻/测补蝉补颈/2颈产别苍迟.丑迟尘濒）より抜粋
一品完结！チーズ亲子丼～适塩～
- 调理时间20分
- カロリー495kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
パルメでコク旨！ビビンバ丼～适塩～
- 调理时间20分
- カロリー682kcal（１人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
ゴーヤのそぼろチーズ炒め～适塩～
- 调理时间20分
- カロリー143kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
一品完结！ミルク亲子丼
- 调理时间25分
- カロリー568kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
パルメで减塩 野菜炒め
- 调理时间15分
- カロリー303kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
きのこたっぷりクリープ☆シチュー～适塩～
- 调理时间40分
- カロリー304kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
クリープでオーブンオムレツ～适塩～
- 调理时间25分
- カロリー309kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
ゴーヤのそぼろ炒め～适塩～
- 调理时间30分
- カロリー141kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
豆腐と夏野菜のイタリアンどんぶり～适塩～
- 调理时间15分
- カロリー459kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
レンジで加热するだけ！野菜たっぷり蒸し豚しゃぶ
～ヨーグルトごまだれ～
- 调理时间15分
- カロリー415kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
なすのキーマカレー～ヨーグルト仕立て～
- 调理时间30分
- カロリー607kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
きのこたっぷり お手軽どんぶり
- 调理时间25分
- カロリー480kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
ヨーグルトチーズドレッシングの満足グリルサラダ
- 调理时间20分
- カロリー677kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
丸ごとレタス蒸し～ごまヨーグルトソース～
- 调理时间10分
- カロリー466kcal（１人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
野菜たっぷりチーズタッカルビ丼～适塩～
- 调理时间20分
- カロリー598kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
きのこと鮭のサワーソテー～适塩～
- 调理时间20分
- カロリー301kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
简単！パルテノでコールスロー～适塩～
- 调理时间15分
- カロリー65kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
レンジパルマヨ焼き～适塩～
- 调理时间20分
- カロリー140kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
レンジで简単 もちとろモッツァレラのドリア～适塩～
- 调理时间10分
- カロリー609kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
ビヒダス仕立てのキャロットラぺ～适塩～
- 调理时间15分
- カロリー124kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
夏野菜のコールスロー～适塩～
- 调理时间（なじませる时间は除く）20分
- カロリー152kcal（１人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
长ねぎたっぷり！和风みそグラタン～适塩～
- 调理时间40分
- カロリー569kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
长ねぎたっぷり！和风みそドリア～适塩～
- 调理时间30分
- カロリー587kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
ひとくちモッツァレラのラタトゥイユそうめん～适塩～
- 调理时间10分
- カロリー484kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
かぼちゃのミルク煮～适塩～
- 调理时间20分
- カロリー116kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
电子レンジで简単！ブロッコリーのミルクチーズスープ～适塩～
- 调理时间10分
- カロリー165kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
豆苗とえのきのパルメ炒め～适塩～
- 调理时间10分
- カロリー129kcal（１人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
ほうれん草としめじのヨーグルトごま和え～适塩～
- 调理时间10分
- カロリー102kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
切り干し大根のヨーグルトサラダ～肠活におすすめ～
- 调理时间（切り干し大根を戻す时间は除く）10分
- カロリー191kcal（１人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
パルメで野菜たっぷりみそ汁
- 调理时间10分
- カロリー66kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
野菜たっぷり鮭のチーズホイル焼き
- 难易度☆☆☆☆
レタスとわかめのさっぱり减塩サラダ
- 调理时间10分
- カロリー34kcal（１人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆
野菜たっぷりミルクみそ汁
- 调理时间15分
- カロリー87kcal（1人分当たり）
- 难易度☆☆☆☆